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Lediglich 15 Minuten früher aufstehen lohnt sich: Wie du mit der richtigen aktivierenden Morgenroutine besser durch den Tag kommst und in jeder Sportart besser wirst. Plus: die effizientesten Übungen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit. Doch unser Körper kann sehr gut pflanzliches Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Pilzen und verschiedenen Gemüsen verarbeiten. Beim Intervallfasten müssen Sie jedoch nicht auf Steak oder Schnitzel verzichten. Beschränken Sie ihren Fleischkonsum auf zwei Mahlzeiten die Woche. Wer morgens sowieso schon unter Kreislaufproblemen leidet, sollte auf Nüchterntraining lieber verzichten. „Sport auf leeren Magen kann zu massiven Leistungseinbrüchen führen“, warnt Prof. Schwindel aufgrund des niedrigen Blutzuckers und Unwohlsein könnten Schwächeanfälle zur Folge haben. Übung 1: Ausfallschritte mit Bizeps-Curls. Übung 2: Beidseitiges Rudern. Übung 3: Anhocken aus dem Liegestütz. Übung 4: Ausfallschritte mit Armschwung. Übung 6: Seitheben im Stehen. Übung 7: Crunches mit gestreckten Armen. Übung 8: seitliche Crunches. Fazit: Kurzhanteln machen fit für den Alltag. 8 ungewöhnliche Tricks fürs Training am Morgen helfen Dir: Verletzungen vermeiden, Muskelaufbau, Abnehmen, Fettabbau. Mit Kraftsport in den Tag starten? Ja! Ein Chronobiologe erklärt, wieso Krafttraining morgens besser für deinen Körper ist als Ausdauersport.

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